Didelis širdies ritmas bėgiojant?
Išbandykite šiuos 4 itin efektyvius būdus kontroliuoti savo širdies ritmą
Prieš bėgimą gerai apšilkite
Apšilimas yra svarbi bėgimo dalis
Tai ne tik apsaugo nuo sportinių traumų
Tai taip pat padeda sklandžiai pereiti iš ramybės būsenos į judėjimo būseną.
Geras apšilimas apima dinaminius tempimo pratimus ir mažo intensyvumo pratimus.
Pavyzdžiui, lengva laisvarankė gimnastika ir bėgiojimas
Tai palaipsniui pažadins raumenis ir pagerins kraujotaką organizme.
Venkite nenormalaus širdies ritmo padidėjimo, kurį sukelia staigus širdies ir plaučių krūvio padidėjimas
Metodas ir įgūdžiai
Bėgimo ritmo, ypač žingsnių dažnio, valdymas yra labai svarbus norint kontroliuoti širdies ritmą. Štai keletas praktinių patarimų.
Padidinkite žingsnių dažnį: bandymas padidinti žingsnių dažnį iki 160–180 žingsnių per minutę gali sumažinti kiekvieno žingsnio poveikį ir sumažinti širdies ritmą.
Žingsnio ilgio sutrumpinimas: kontroliuodami žingsnio ilgį, išvengsite per ilgo žingsnio sukelto smūgio kūnui ir taip sumažinsite širdies ritmą.
Padidinkite žingsnių dažnį: bandymas padidinti žingsnių dažnį iki 160–180 žingsnių per minutę gali sumažinti kiekvieno žingsnio poveikį ir sumažinti širdies ritmą.
Atminkite, kad bėgimo tikslas – būti sveikam
Ne greitis
Reguliuodami bėgimo tempą
Mes galime palaikyti pastovų širdies ritmą tuo pačiu metu
Mėgaukitės bėgimu
Kontroliuokite kvėpavimo ritmą
Kvėpavimas yra svarbi širdies ritmo reguliavimo priemonė.
Tinkami kvėpavimo metodai gali padėti mums geriau kontroliuoti širdies ritmą
Pilvo kvėpavimas: gilus kvėpavimas pasiekiamas plečiant ir susitraukiant pilvą, o ne vien pasikliaujant krūtine
Kvėpavimo ritmas: išbandykite ritmą „du žingsniai, vienas įkvėpimas, du žingsniai, vienas įkvėpimas“, kad kvėpavimas būtų tolygus ir stabilus.
Tinkamas kvėpavimas gali ne tik pagerinti deguonies panaudojimą, bet ir efektyviai kontroliuoti širdies ritmą, todėl bėgimas tampa lengvesnis.
Naudokite intervalines treniruotes
Intervalinės treniruotės yra veiksmingas širdies ritmo kontrolės metodas, gerinantis širdies ir kvėpavimo sistemos funkciją, kaitaliojant didelio ir mažo intensyvumo pratimus：
Didelio intensyvumo pratimai: greitas bėgimas nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, kai širdies ritmas yra 80–90 % maksimalaus.
Mažo intensyvumo pratimai: po to 1–2 minutes bėgiokite arba greitai vaikščiokite, kad širdies ritmas palaipsniui atsigautų.
Kontroliuojant bėgimo širdies ritmą, širdies ritmo matavimo krūtinės diržas yra svarbi pagalbinė priemonė.
Kaip tai veikia: Širdies ritmo apyrankė apskaičiuoja širdies ritmą, nustatydama silpnus elektrinius signalus, kuriuos širdis generuoja kiekvieno susitraukimo metu per elektrodus krūtinėje.
Šis matavimas laikomas labai tiksliu, nes jis tiesiogiai atspindi širdies veiklą.
Kaip naudoti:
Prieš užsidedant širdies ritmo apyrankę, rekomenduojama elektrodą sudrėkinti nedideliu kiekiu vandens, tai gali pagerinti elektros laidumą ir užtikrinti tikslų signalo perdavimą.
Širdies ritmo matuoklį reikia nešioti tiesiai po krūtinkauliu, užtikrinant, kad jis glaudžiai liestųsi su oda. Per aukštai arba per žemai jis gali lemti netikslius matavimus.
Pratimo metu realiuoju laiku stebimi širdies ritmo duomenų pokyčiai, laiku koreguojamas pratimo intensyvumas
Naudodami širdies ritmo matavimo krūtinės dirželius, galime tiksliau stebėti širdies ritmo pokyčius, taip efektyviau kontroliuoti širdies ritmą bėgimo metu, pagerindami pratimų saugumą ir efektyvumą.
Įrašo laikas: 2024 m. lapkričio 5 d.
