Aukštas širdies ritmas bėgant?
Išbandykite šiuos 4 ypač efektyvius savo širdies ritmo kontrolės būdus
Prieš bėgdami gerai sušilkite
Apšilimas yra svarbi bėgimo dalis
Tai ne tik užkerta kelią sporto traumoms
Tai taip pat padeda išlyginti perėjimą iš poilsio būsenos prie judančios būsenos.
Geras apšilimas apima dinaminius tempimo ir mažo poveikio pratimus
Tokių kaip „Easy Freehand“ gimnastika ir bėgiojimas
Tai palaipsniui pažadins raumenis ir pagerins kūno kraujotaką
Venkite nenormalaus širdies ritmo padidėjimo, kurį sukelia staigus širdies ir plaučių apkrovos padidėjimas
Metodas ir įgūdžiai
Kontroliuojant bėgimo ritmą, ypač žingsnio dažnį, yra raktas į širdies ritmo kontrolę. Čia yra keletas praktinių patarimų
Padidinkite žingsnio dažnį: bandymas padidinti žingsnio dažnį iki 160–180 žingsnių per minutę gali sumažinti kiekvieno žingsnio poveikį ir sumažinti širdies ritmą
Sutrumpinkite žingsnio ilgį: kontroliuodami žingsnio ilgį, venkite kūno šoko, kurį sukelia per didelis žingsnio ilgis, taip sumažindami širdies ritmą.
Padidinkite žingsnio dažnį: bandymas padidinti žingsnio dažnį iki 160–180 žingsnių per minutę gali sumažinti kiekvieno žingsnio poveikį ir sumažinti širdies ritmą
Atminkite, kad bėgimo tikslas yra būti sveikam
Ne greitis
Atliekant savo bėgimus
Mes galime išlaikyti savo širdies ritmą tuo pačiu metu
Mėgaukitės bėgimu
Valdymo kvėpavimo ritmas
Kvėpavimas yra svarbi širdies ritmo reguliavimo priemonė.
Tinkami kvėpavimo metodai gali padėti mums geriau kontroliuoti mūsų širdies ritmą
Pilvo kvėpavimas: gilus kvėpavimas pasiekiamas plečiant ir susitraukiant pilvą, o ne pasikliaujant tik krūtine
Kvėpavimo ritmas: Išbandykite „dviejų žingsnių, vieno kvėpavimo, dviejų laiptelių, vieno kvėpavimo“ ritmą, kad kvėpavimas būtų lygus ir stabilus.
Tinkamas kvėpavimas gali ne tik pagerinti deguonies panaudojimą, bet ir veiksmingai kontroliuoti širdies ritmą, palengvindami mūsų bėgimą.
Naudokite intervalo mokymus
Intervalų treniruotės yra veiksmingas širdies ritmo kontrolės metodas, pagerinantis širdies ir kvėpavimo funkciją kintant didelio intensyvumo ir mažo intensyvumo pratimus ：
Didelio intensyvumo mankšta: greitas bėgimas nuo 30 sekundžių iki 1 minutės esant 80–90% jūsų maksimalaus širdies ritmo.
Mažo intensyvumo mankšta: sekite 1–2 minutes bėgiojimo ar žaibiško vaikščiojimo, kad širdies ritmas galėtų palaipsniui atsigauti.
Vykdant bėgimo širdies ritmą, širdies ritmo stebėjimas krūtinės dirželis yra svarbi pagalbinė priemonė.
Kaip tai veikia: Širdies ritmo juosta apskaičiuoja širdies ritmą, pajutęs silpnus širdies signalus, kuriuos sukuria širdis, kiekvienu susitraukimu per elektrodus krūtinėje.
Šis matavimas laikomas labai tikslu, nes jis tiesiogiai atspindi širdies veiklą.
Kaip naudoti:
Prieš dėvėdami širdies ritmo juostą, rekomenduojama sudrėkinti elektrodą nedideliu kiekiu vandens, kuris gali pagerinti elektrinį laidumą ir užtikrinti tikslų signalo perdavimą
Širdies ritmo juosta turėtų būti nešiojama tiesiai žemiau krūtinkaulio, įsitikinant, kad ji yra glaudžiai kontaktuojama su oda. Per aukšta arba per žema padėtis gali būti netiksli matavimai
Mankštos metu realiuoju laiku stebint širdies ritmo duomenų pokyčius, laiku pakoreguoti mankštos intensyvumą
Naudodamiesi širdies ritmo aptikimo krūtinės dirželiais, galime tiksliau stebėti širdies ritmo pokyčius, taip efektyviau kontroliuoti širdies ritmą bėgimo metu, pagerindami mankštos saugumą ir efektyvumą.
Pašto laikas: 2012 m. Lapkričio-05 d
