Dviračių sporte yra terminas, kurį daugelis žmonių tikriausiai yra girdėję, jis yra „protektoriaus dažnis„...“ – dažnai minimas terminas. Dviračių sporto entuziastams protinga pedalų mynimo dažnio kontrolė gali ne tik pagerinti važiavimo efektyvumą, bet ir padidinti važiavimo sprogstamumą. Norite sužinoti, kaip tai veikia? Taigi, atidžiau panagrinėkime pedalų mynimo dažnio svarbą ir kaip galime optimizuoti važiavimo patirtį didindami pedalų mynimo dažnį.
Pirma, kas yra protektoriaus dažnis
Protektorių dažnis reiškia apsisukimų skaičių per minutę važiavimo metu. Tai svarbus parametras, matuojantis važiavimo efektyvumą, paprastai išreiškiamas apsisukimų per minutę skaičiumi. Protektorių dažnio lygis tiesiogiai veikia dviratininko greitį, galią ir širdies ritmą.
Antra, žingsnių dažnio svarba
1. Didelis pedalų mynimo dažnis reiškia, kad kiekvienas pedalas gali būti efektyviau paverstas į priekį važiuojančia galia, taip padidinant važiavimo efektyvumą. Esant tokiam pačiam greičiui, didelis pedalų mynimo dažnis gali sumažinti raumenų nuovargį, nes kiekvieno pedalo jėga yra mažesnė, raumenys gali geriau atsigauti.
2. Sumažinkite sąnarių ir raumenų įtampą: retas mynimo dažnis dažnai būna susijęs su stipriu mynimu, o tai padidina kelio sąnario ir raumenų apkrovą ir jau sukelia kremzlės susidėvėjimą, kuris ilgainiui gali sukelti traumas. Didelis mynimo dažnis gali išsklaidyti šią įtampą ir sumažinti traumų riziką.
3. Pagerinti širdies ir kvėpavimo takų funkciją: Didelį pedalų mynimo dažnį paprastai lydi didesnis širdies susitraukimų dažnis, o tai padeda pagerinti širdies ir kvėpavimo takų funkciją ir padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę.
4. Lavinkite važiavimo įgūdžius: praktikuodami dažną pedalų mynimą, dviratininkai gali geriau valdyti dviratį ir pagerinti važiavimo įgūdžius, ypač kylant į kalną ir greitėjant.
Trečia, kaip pagerinti žingsnių dažnumą
1. Mokslinis pavarų perdavimo skaičiaus parinkimas: tinkamas pavarų perdavimo skaičius yra pirmas žingsnis siekiant pagerinti protektoriaus dažnį. Važiuojant lygiu keliu, galite pabandyti naudoti didesnį pavarų perdavimo skaičių, kad kiekvieną pedalą būtų galima lengviau pasukti ir taip pagerinti pedalų dažnį.
2. Praktikuokite sklandų pedalų mintimą: sklandus ir nuolatinis pedalų mintimas yra raktas į pedalų mynimo dažnio gerinimą. Minant pedalus, kulnas turi būti laikomas įdubęs, o pėda turi būti spaudžiama per pado vidurį – taip galima sumažinti jėgos praradimą ir pagerinti pedalų mynimo efektyvumą.
3. Intervalinės treniruotės: Intervalinės treniruotės yra veiksmingas būdas padidinti žingsnių dažnį. Kaitaliodami aukšto ir lėto mynimo ciklus, galite padidinti raumenų ištvermę ir jėgą, taip padidindami vidutinį pedalų mynimo dažnį.
4. Išlaikykite tinkamą važiavimo laikyseną: tinkama važiavimo laikysena gali padėti dviratininkams efektyviau perduoti galią ir sumažinti energijos švaistymą. Kad geriau valdytumėte dviratį ir dažniau mintumėte pedalus, laikykite nugarą tiesiai ir rankas atpalaiduotas.
Ketvirta: koks žingsnių dažnis yra „tinkamas“
Dauguma patyrusių dviratininkų jums pasakys, kad idealus diapazonas yra 80–100 apsisukimų per minutę (RPM), kuris ne tik efektyviai pagerina pedalo efektyvumą, bet ir sumažina kelių bei raumenų apkrovą, todėl važiavimas tampa lengvesnis ir natūralesnis.
Kodėl verta rinktis šį diapazoną? Per mažas pedalų mynimo dažnis reiškia, kad reikia naudoti daugiau jėgos minant pedalus, o tai lengvai sukelia raumenų nuovargį; didelis pedalų mynimo dažnis gali per daug apkrauti kojų raumenis, o tai taip pat nepadeda ilgai važiuoti. 80–100 aps./min. pedalų mynimo dažnis laikomas savotiška pusiausvyra, kuri padeda dviratininkui išlaikyti stabilų greitį ir geriau patirti važiavimo malonumą.
Tai tik bendros gairės. Tiesą sakant, tinkamas protektoriaus mynimo dažnis taip pat turi atsižvelgti į individualią fizinę būklę, važiavimo aplinką, dviračio tipą ir kitus veiksnius. Pavyzdžiui, kylant į kalną gali tekti sumažinti pedalų mynimo dažnį, kad padidėtų sukimo momentas, o važiuojant lygiu arba nuokalne, pedalų mynimo dažnį galima padidinti, kad padidėtų greitis.
Žingsnių dažnis yra svarbus važiavimo parametras, tiesiogiai veikiantis važiavimo efektyvumą ir našumą. Didinant pedalų mynimo dažnį, dviratininkai gali geriau mėgautis važiavimu, padidinti važiavimo greitį, sumažinti traumų riziką ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkciją. Praktikuodamiesi ir treniruodamiesi kiekvienas gali rasti sau tinkamą tempą, taip pagerindamas važiavimo patirtį.
Tuo pačiu linkiu, kad atrastumėte savo pedalų stilių, kad galėtumėte įveikti įvairius iššūkius!
Įrašo laikas: 2024 m. gruodžio 20 d.
