Važiuodamas dviračiu yra terminas, kurį daugelis žmonių turėjo būti girdėję, jis yra “.protektoriaus dažnis"Terminas, kuris dažnai minimas. Dviračių entuziastams pagrįstas pedalo dažnio kontrolė gali ne tik pagerinti dviračių sporto efektyvumą, bet ir pagerinti dviračių sprogimą. Norite sužinoti, kaip tai veikia? Taigi atidžiau pažvelkime į pedalo svarbą. Dažnis ir kaip mes galime optimizuoti savo važiavimo patirtį padidindami pedalo dažnį.
Pirma, kas yra protektoriaus dažnis
Protoko dažnis reiškia apsisukimų skaičių per minutę važiuojant. Tai yra svarbus parametras, norint išmatuoti važiavimo efektyvumą, paprastai išreikštą kaip apsisukimų per minutę. Proporcijos dažnio lygis tiesiogiai veikia motociklininko greitį, galią ir širdies ritmą.
Antra, žingsnio dažnio svarba
1 、 Aukštas pedalo dažnis reiškia, kad kiekvienas pedalas gali būti efektyviau paverčiamas į priekį, taip padidindamas jojimo efektyvumą. Tuo pačiu greičiu didelis pedalo dažnis gali sumažinti raumenų nuovargį, nes kiekviena pedalo jėga yra mažesnė, raumenys gali geriau atsigauti.
2 、 Sumažinkite sąnario ir raumenų stresą: Mažą pedalo dažnį dažnai lydi kietas pedalas, o tai padidina kelio sąnario ir raumenų naštą ir jau sukelia kremzlių susidėvėjimą, o tai ilgainiui gali sužeisti. Aukštas pedalo dažnis gali išsklaidyti šį stresą ir sumažinti sužalojimo riziką.
3 、 Pagerinkite kardiorospiracinę funkciją: Aukštą pedalo dažnį paprastai lydi didesnis širdies ritmas, kuris padeda pagerinti širdies ir kvėpavimo funkciją ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę.
4 、 Jodinėjimo įgūdžiai mankštintis: Praktikuodami aukštą pedalo dažnį, motociklininkai gali geriau valdyti dviratį ir patobulinti jojimo įgūdžius, ypač lipdami ir pagreitindami.
Trys, kaip pagerinti žingsnio dažnį
1.Scientific Gear Santyro pasirinkimas: Tinkamas pavarų santykis yra pirmasis žingsnis siekiant pagerinti protektoriaus dažnį. Važiuodami ant lygaus žemės, galite pabandyti naudoti didesnį pavarų santykį, kad kiekvienas pedalas būtų lengviau pasuktas ir taip pagerinti pedalo dažnį.
2.PRAKCIJA Lygus pedalas: Lygus ir nuolatinis pedalas yra raktas į pedalo dažnį. Kai pedalas, kulnas turėtų būti laikomas nuskendęs, o pėda turėtų būti stumiama per pėdos pado vidurį, kuris gali sumažinti stiprumo praradimą ir pagerinti pedalo efektyvumą.
3. Intervalo mokymas: Intervalų mokymas yra efektyvus būdas padidinti žingsnį. Pakaitomis aukšto ir žemo pedalo ciklais galite padidinti raumenų ištvermę ir stiprumą, taip padidindami vidutinį pedalo dažnį.
4.Mentain Tinkama jojimo poza: Tinkamas važiavimo poza gali padėti motociklininkams efektyviau perduoti energiją ir sumažinti energijos atliekas. Laikykite nugarą tiesiai, o rankos atsipalaiduokite, kad geriau valdytumėte dviratį ir padidintumėte pedalo dažnį.
Keturi: kiek žingsnio dažnis yra „tinkamas“
Labiausiai patyrę motociklininkai jums pasakys, kad išlaikymas nuo 80 iki 100 apsisukimų per minutę (aps / min) yra idealus diapazonas, kuris ne tik efektyviai pagerina pedalo efektyvumą, bet ir sumažina naštą ant kelių ir raumenų, todėl jūsų važiavimas lengviau ir dar daugiau, kad jūsų važiavimas būtų lengvesnis ir dar daugiau. natūralus.
Kodėl verta rinktis šį diapazoną? Kadangi per mažas pedalo dažnis reiškia, kad jums reikia naudoti daugiau jėgos pedalui, lengvai sukelti raumenų nuovargį; Aukšti pedalai gali per daug sutriuškinti jūsų kojų raumenis, o tai taip pat nėra palanki ilgam važiavimui. 80–100 aps / min protektorius laikomas savotišku pusiausvyra, o tai padeda motociklininkui išlaikyti stabilų greitį ir geriau patirti važiavimo linksmybes.
Tai tik bendroji gairė. Tiesą sakant, tinkamas protektoriaus dažnis taip pat turi atsižvelgti į asmens fizinę būklę, važiavimo aplinką ir dviračių ir kitų veiksnių tipą. Pavyzdžiui, lipant į kalną, gali reikėti sumažinti pedalo dažnį, kad padidėtų sukimo momentas, o plokščioje ar nuokalnėje esančioje dalyje pedalo dažnis gali būti padidintas, kad padidėtų greitis.
Žingsnių dažnis yra svarbus važiavimo parametras, kuris daro tiesioginį poveikį jojimo efektyvumui ir našumui. Padidindami pedalo dažnį, motociklininkai gali mėgautis važiavimu geriau, padidinti dviračių važiavimo greitį, sumažinti sužalojimo riziką ir pagerinti kardiorospiracinę funkciją. Praktikos ir treniruotės metu visi gali rasti tinkamą tempą savo, taip padidindami jojimo patirtį.
Tuo pat metu norėčiau, kad galėtumėte rasti savo pedalo stilių, kad susidurtų su skirtingais iššūkiais!
Pašto laikas: 2012 m. Gruodžio 20 d
