Plaukimas ir bėgimas yra ne tik įprasti pratimai sporto salėse, bet ir daugelio žmonių, kurie nelanko sporto salių, pasirinktos mankštos formos. Kaip du širdies ir kraujagyslių sistemos pratimų atstovai, jie atlieka svarbų vaidmenį palaikant bendrą fizinę ir psichinę sveikatą ir yra veiksmingi pratimai kalorijų ir riebalų deginimui.
Kokie yra plaukimo privalumai?
1. Plaukimas tinka žmonėms, patyrusiems traumų, sergantiems artritu ir kitomis ligomis. Plaukimas yra saugi mankštos galimybė daugumai žmonių, kenčiančių, pavyzdžiui, nuo artrito, traumų, negalios. Plaukimas netgi gali padėti sumažinti skausmą arba pagerinti atsigavimą po traumos.
2. Pagerinti miegą. Tyrime, kuriame dalyvavo vyresnio amžiaus suaugusieji, kenčiantys nuo nemigos, dalyviai teigė, kad po reguliarių aerobinių pratimų pagerėjo gyvenimo kokybė ir miegas. Tyrime daugiausia dėmesio skirta visų rūšių aerobiniams pratimams, įskaitant elipsinius treniruoklius, važiavimą dviračiu, plaukimą ir kt. Plaukimas tinka daugeliui žmonių, turinčių fizinių problemų, kurios trukdo jiems bėgioti ar atlikti kitus aerobinius pratimus.
3. Plaukiant vanduo suteikia galūnėms plūdrumo, padeda joms išlaikyti atramą judesio metu, be to, suteikia švelnų pasipriešinimą. Vieno patikimo šaltinio tyrimo duomenimis, 20 savaičių trukmės plaukimo programa reikšmingai sumažino skausmą žmonėms, sergantiems išsėtine skleroze. Jie taip pat pranešė apie nuovargio, depresijos ir negalios sumažėjimą.
Kokie bėgimo privalumai?
1. Lengva naudoti. Palyginti su plaukimu, bėgimą išmokti lengviau, nes tai įgimta sporto šaka. Net ir profesinių įgūdžių išmokti prieš bėgimą yra daug lengviau nei plaukti, nes kai kurie žmonės gali gimti bijodami vandens. Be to, bėgimui keliami mažesni reikalavimai aplinkai ir vietai nei plaukimui.
Bėgimas gali pagerinti kelių ir nugaros sveikatą. Daugelis žmonių mano, kad bėgimas yra sportinė sporto šaka, kenkianti sąnariams. Ir tiesa, kad kai kuriems bėgikams dėl kelių skausmo teko pereiti prie važiavimo dviračiu. Tačiau vidutiniškai sėslūs, prastos fizinės formos suaugusieji turėjo daugiau kelių ir nugaros problemų nei dauguma bėgikų.
2. Pagerinkite imunitetą. Davidas Niemanas, sporto mokslininkas ir 58 kartus maratono bėgikas, pastaruosius 40 metų tyrinėjo ryšį tarp mankštos ir imuniteto. Dauguma jo atradimų buvo labai geri, tačiau kartu ir keli įspėjimai, taip pat jis nagrinėjo mitybos poveikį bėgikų imuninei būklei. Jo santrauka: Saikingas fizinis krūvis gali sustiprinti imunitetą, itin ištvermės krūvis gali sumažinti imunitetą (bent jau tol, kol visiškai pasveiksite), o tamsiai raudonos / mėlynos / juodos uogos gali padėti išlaikyti jūsų kūną stiprų ir sveiką.
3. Pagerinti psichinę sveikatą ir sumažinti depresiją. Daugelis žmonių pradeda bėgioti norėdami pagerinti savo fizinį pasirengimą, tačiau netrukus priežastis, skatinanti juos tęsti bėgimą, tampa mėgavimasis bėgimo jausmu.
4. Mažina kraujospūdį. Bėgimas ir kita vidutinio sunkumo mankšta yra patikrintas, nuo vaistų nepriklausomas būdas sumažinti kraujospūdį.
Į ką reikia atsižvelgti prieš plaukiant ar bėgant
Ir plaukimas, ir bėgimas yra puiki širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotė, ir idealiu atveju reguliarus kaitaliojimas šių dviejų pratimų duoda didžiausią naudą. Tačiau dažnai ideali situacija skiriasi dėl asmeninių pageidavimų, sveikatos būklės ir gyvenimo būdo veiksnių. Štai į ką turėtumėte atsižvelgti prieš bandydami plaukti ar bėgioti.
1. Ar jaučiate sąnarių skausmą? Jei kenčiate nuo artrito ar kitokio tipo sąnarių skausmo, plaukimas jums geriau nei bėgimas. Plaukimas mažiau apkrauna sąnarius, yra švelnesnė mankštos forma ir mažesnė tikimybė, kad paūmins sąnarių problemas.
2. Ar turite apatinių galūnių traumų? Jei turite kelio, čiurnos, klubo ar nugaros traumą, plaukimas akivaizdžiai yra saugesnis pasirinkimas, nes jis mažiau veikia sąnarius.
3. Ar patyrėte peties traumą? Plaukimas reikalauja pakartotinių plaukimo judesių, o jei patyrėte peties traumą, tai gali sukelti dirginimą ir pabloginti traumą. Tokiu atveju geresnis pasirinkimas yra bėgimas.
4. Ar norite pagerinti kaulų sveikatą? Pridėdami svorio ant blauzdų ir kuprinės, paprastą bėgimą galite paversti kaulus tausojančiu bėgimu, kuris tikrai sulėtins tempą, tačiau nepraras jokių savo privalumų. Priešingai, plaukimas to padaryti negali.
Įrašo laikas: 2024 m. rugpjūčio 19 d.
