Plaukimas ir bėgimas yra ne tik įprasti pratimai sporto salėje, bet ir daugelio žmonių, kurie neina į sporto salę, pasirinktų pratimų formas. Kaip du širdies ir kraujagyslių mankštos atstovai, jie vaidina svarbų vaidmenį palaikant bendrą fizinę ir psichinę sveikatą, ir yra veiksmingi kalorijų ir riebalų deginimo pratimai.
Kokie yra plaukimo pranašumai?
1 Plaukimas tinka žmonėms, sergantiems traumomis, artritu ir kitomis ligomis. Plaukimas yra saugus mankštos pasirinkimas daugumai žmonių, kenčiančių nuo, pavyzdžiui, artrito, sužalojimo, negalios. Plaukimas netgi gali padėti palengvinti skausmą ar pagerinti pasveikimą po traumos.
2 、 Pagerinkite miegą. Tyrime, kuriame dalyvavo vyresnio amžiaus suaugusieji, sergantys nemiga, dalyviai pranešė, kad po reguliarios aerobinės mankštos pagerėjo gyvenimo kokybė ir miego. Tyrime pagrindinis dėmesys buvo skiriamas visų rūšių aerobinėms mankšoms, įskaitant elipsės formos mašinas, važiavimą dviračiu, plaukimu ir dar daugiau. Plaukimas tinka daugeliui žmonių, turinčių fizinių problemų, kurios neleidžia jiems bėgti ar atlikti kitų aerobinių pratimų.
3 、 Plaukiant vanduo daro galūnes plūduriuojančias, padeda jas palaikyti judėjimo metu, be to, tai taip pat suteikia švelnų pasipriešinimą. Viename patikimo šaltinio tyrime 20 savaičių plaukimo programa žymiai sumažino žmonių, sergančių išsėtine skleroze, skausmą. Jie taip pat pranešė apie nuovargio, depresijos ir negalios pagerėjimą.
Kokie yra bėgimo pranašumai?
1 、 Lengva naudoti. Palyginti su plaukimu, bėgimą lengviau išmokti, nes tai yra kažkas, su kuo mes gimstame. Net mokytis profesinių įgūdžių prieš bėgimą yra daug lengviau nei išmokti plaukti, nes kai kurie žmonės gali gimti bijodami vandens. Be to, bėgimas turi mažesnius aplinkos ir vietos reikalavimus nei plaukimas.
Bėgimas gali pagerinti jūsų kelių ir atgal sveikatą. Daugelis žmonių mano, kad bėgimas yra poveikio sportas, kuris kenkia sąnariams. Ir tiesa, kad kai kurie bėgikai turėjo pereiti prie dviračių sporto dėl kelio skausmo. Tačiau vidutiniškai sėslūs, ne formos suaugusieji turėjo blogesnes kelio ir nugaros problemas nei dauguma bėgikų.
2 、 Pagerinkite imunitetą. Davidas Niemanas, mankštos mokslininkas ir 58 kartų maratonas, pastaruosius 40 metų praleido studijuodamas ryšį tarp mankštos ir imuniteto. Didžioji dalis to, kas, jo manymu, buvo labai gera žinia ir kai kurie įspėjimai, kartu žiūrint į dietos poveikį bėgikų imuninei būklei. Jo santrauka: Vidutinis mankšta gali padidinti imunitetą, ypač perdirbimo pastangos gali sumažinti imunitetą (bent jau tol, kol būsite visiškai pasveikę), o tamsiai raudonos/mėlynos/juodos uogos gali padėti išlaikyti jūsų kūną stiprią ir sveiką.
3 、 Pagerinkite psichinę sveikatą ir sumažinkite depresiją. Daugelis žmonių pradeda bėgti tobulinti savo fizinį pasirengimą, tačiau neilgai trukus priežastis, dėl kurios jie verčia juos tęsti bėgimą, tampa mėgautis bėgimo jausmu
4 、 Sumažinkite kraujospūdį. Bėgimas ir kiti vidutinio sunkumo mankšta yra įrodytas, nuo narkotikų nepriklausomas būdas sumažinti kraujospūdį.
Kažką atsižvelgti prieš plaukiant ar bėgant
Tiek plaukimas, tiek bėgimas suteikia puikią širdies ir kraujagyslių treniruotes ir, idealiu atveju, pereiti iš dviejų reguliariai, naudos geriausius pranašumus. Tačiau daugybę kartų ideali situacija dažnai skiriasi dėl asmeninių nuostatų, sveikatos būklės ir gyvenimo būdo veiksnių. Štai ką turėtumėte apsvarstyti prieš bandydami plaukti ar bėgti.
1 、 Ar turite sąnarių skausmą? Jei kenčiate nuo artrito ar kitokio tipo sąnarių skausmo, plaukimas jums yra geresnis nei bėgimas. Plaukimas kelia mažiau streso sąnariams, tai švelnesnė mankštos forma ir mažiau tikėtina, kad pablogina sąnarių problemas.
2 、 Ar turite mažesnių galūnių sužalojimų? Jei turite kelio, kulkšnies, klubo ar nugaros traumos, maudymasis akivaizdžiai yra saugesnis pasirinkimas, nes jis turi mažiau įtakos sąnariams.
3 、 Ar turite peties traumą? Plaukimui reikia pakartotinių smūgių, o jei patyrėte peties traumą, tai gali sukelti dirginimą ir pabloginti sužalojimą. Šiuo atveju bėgimas yra geresnis pasirinkimas.
4 、 Ar norite pagerinti kaulų sveikatą? Pridėję svorio į savo veršelius ir kuprinę, paprastą bėgimą galite paversti sveiku kaulais, kuris tikrai sulėtės, tačiau nepraras jokio jo pranašumo. Priešingai, plaukimas negali to padaryti.
Pašto laikas: 2012 m. Rugpjūčio 19 d
