Plaukimas ir bėgimas – ne tik įprasti pratimai sporto salėje, bet ir mankštos formos, kurias renkasi daugelis nelankančių sporto salėje. Kaip du širdies ir kraujagyslių pratimų atstovai, jie atlieka svarbų vaidmenį palaikant bendrą fizinę ir psichinę sveikatą ir yra veiksmingi pratimai, skirti deginti kalorijas ir riebalus.
Kokie yra plaukimo pranašumai?
1, Plaukimas tinka žmonėms, sergantiems traumomis, artritu ir kitomis ligomis. Plaukimas yra saugus mankštos būdas daugumai žmonių, kurie kenčia nuo, pavyzdžiui, artrito, traumų, negalios. Plaukimas netgi gali padėti sumažinti skausmą arba pagerinti atsigavimą po traumos.
2, pagerinti miegą. Tyrimo, kuriame dalyvavo vyresnio amžiaus žmonės, sergantys nemiga, dalyviai pranešė, kad po reguliarių aerobinių pratimų pagerėjo gyvenimo ir miego kokybė. Tyrime daugiausia dėmesio buvo skiriama visų tipų aerobiniams pratimams, įskaitant elipsinius treniruoklius, važiavimą dviračiu, plaukimą ir kt. Plaukimas tinka daugeliui žmonių, turinčių fizinių problemų, kurios trukdo bėgioti ar atlikti kitus aerobinius pratimus.
3、Plaukiant vanduo plūduriuoja galūnes, padeda jas palaikyti judėjimo metu, taip pat suteikia švelnų pasipriešinimą. Viename tyrime iš patikimo šaltinio 20 savaičių plaukimo programa žymiai sumažino išsėtine skleroze sergančių žmonių skausmą. Jie taip pat pranešė, kad pagerėjo nuovargis, depresija ir negalia.
Kokie bėgimo pranašumai?
1 、 Lengva naudoti. Palyginti su plaukimu, bėgimą išmokti lengviau, nes tai yra kažkas, su kuo mes gimstame. Net ir profesinių įgūdžių išmokti prieš bėgimą yra daug lengviau nei išmokti plaukti, nes kai kurie žmonės gali gimti bijodami vandens. Be to, bėgimas kelia mažesnius reikalavimus aplinkai ir vietai nei plaukimas.
Bėgimas gali pagerinti jūsų kelių ir nugaros sveikatą. Daugelis žmonių mano, kad bėgimas yra sportas, kuris kenkia sąnariams. Ir tiesa, kad kai kuriems bėgikams dėl kelių skausmų teko pereiti prie važiavimo dviračiu. Tačiau vidutiniškai sėdintys, netinkamos formos suaugusieji turėjo blogesnių kelių ir nugaros problemų nei dauguma bėgikų.
2, pagerinti imunitetą. Davidas Niemanas, mankštos mokslininkas ir 58 kartus maratonininkas, pastaruosius 40 metų praleido tyrinėdamas ryšį tarp mankštos ir imuniteto. Dauguma to, ką jis rado, buvo labai geros naujienos ir kai kurie įspėjimai, taip pat nagrinėjo dietos poveikį bėgikų imuninei būklei. Jo santrauka: Saikingas pratimas gali sustiprinti imunitetą, itin ištvermingos pastangos gali sumažinti imunitetą (bent jau tol, kol visiškai atsigausite), o tamsiai raudonos/mėlynos/juodos uogos gali padėti išlaikyti jūsų kūną stiprų ir sveiką.
3. Pagerinti psichinę sveikatą ir sumažinti depresiją. Daugelis žmonių pradeda bėgioti norėdami pagerinti savo fizinį pasirengimą, tačiau netrukus priežastis, skatinanti toliau bėgioti, tampa mėgautis bėgimo jausmu.
4, sumažėjęs kraujospūdis. Bėgimas ir kiti saikingi pratimai yra įrodytas, nuo vaistų nepriklausomas būdas sumažinti kraujospūdį.
Į ką reikia atsižvelgti prieš plaukiant ar bėgiojant
Tiek plaukimas, tiek bėgimas puikiai treniruoja širdį ir kraujagysles, o idealiu atveju reguliarus jų perjungimas duos didžiausią naudą. Tačiau daugeliu atvejų ideali situacija dažnai skiriasi dėl asmeninių pageidavimų, sveikatos būklės ir gyvenimo būdo veiksnių. Štai ką turėtumėte apsvarstyti prieš bandydami plaukti ar bėgti.
1, Ar jums skauda sąnarius? Jei kenčiate nuo artrito ar kitokio pobūdžio sąnarių skausmo, geriau plaukimas nei bėgimas. Plaukimas mažiau apkrauna sąnarius, yra švelnesnė mankštos forma ir mažiau paaštrins sąnarių problemas.
2. Ar turite kokių nors apatinių galūnių traumų? Jei turite kelio, kulkšnies, klubo ar nugaros traumą, plaukimas yra akivaizdžiai saugesnis pasirinkimas, nes jis mažiau veikia sąnarius.
3. Ar turite peties traumą? Plaukiant reikia pakartotinių smūgių, o jei turite peties traumą, tai gali sudirginti ir pabloginti traumą. Šiuo atveju bėgimas yra geresnis pasirinkimas.
4, Ar norite pagerinti kaulų sveikatą? Pridėję blauzdų ir kuprinės svorio, paprastą bėgimą galite paversti sveiku kaulu bėgimu, kuris neabejotinai sulėtės, bet nepraras jokios naudos. Priešingai, plaukimas to negali padaryti.
Paskelbimo laikas: 2024-08-19
