Laikytis mankštos rutinos yra sudėtinga beveik kiekvienam, todėl labai svarbu turėti įrodymais pagrįstus pratimų motyvacijos patarimus ir jų laikymosi strategijas, kurios būtų įrodytos veiksmingos ugdant ilgalaikius mankštos įpročius. Reguliarus pratimas sumažina 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, tam tikrų vėžio formų, depresijos, nerimo ir nutukimo riziką.
Dažniausiai išsakomos nedalyvavimo mankštose priežastys – laiko trūkumas (dėl šeimyninių ar darbo įsipareigojimų), motyvacijos, priežiūros pareigų stoka, saugios aplinkos sportuoti ir socialinės paramos trūkumas. Įdomu tai, kad dauguma asmenų, kurie pasitraukia iš pratybų programos, tai daro per pirmuosius šešis mėnesius nuo pratimų programos pradžios. Siekdami kovoti su šiuo pratybų atsisakymo reiškiniu, šios temos tyrimai rodo, kad sveikatos ir mankštos specialistai turėtų sutelkti dėmesį į asmens, pradedančio pratybų programą, savarankišką elgesį, kad padėtų jiems priimti ilgalaikę mankštos programą.
1. Nustatykite realius sveikatos ir kūno rengybos tikslus:Nustatykite pasiekiamus ir realius kūno rengybos tikslus, atitinkančius jūsų sugebėjimus, sveikatą ir gyvenimo būdą. Apsvarstykite galimybę paskelbti juos kur nors savo namuose, pavyzdžiui, ant naktinio staliuko, kaip teigiamus priminimus sau. Suskirstykite savo trumpalaikius (~ trijų mėnesių) tikslus į mažesnius, pasiekiamus trumpalaikius (nuo dviejų iki trijų savaičių) tikslus, kad išlaikytumėte motyvaciją ir teisingą kelią.
2. Pradėkite lėtai:Palaipsniui pereikite prie pratybų, kad išvengtumėte traumų, leisdami kūnui prisitaikyti prie naujų fizinio aktyvumo reikalavimų.
3. Sumaišykite:Apsaugokite nuo nuobodulio paįvairindami treniruotes įvairiomis sekcijomis, įskaitant širdies ir kvėpavimo, raumenų jėgos, lankstumo ir proto/kūno pratimus.
4. Stebėkite savo pažangą:Užsirašykite savo kūno rengybos pasiekimus ir patobulinimus, kad išliktumėte motyvuoti ir stebėtumėte savo kelionę į optimalią sveikatą.
5. Apdovanokite save:Sukurkite atlygio, nesusijusio su maistu, sistemą (pvz., žiūrėdami filmą, skaitydami naują knygą ar daugiau laiko skirdami pomėgiui), kad pasiektumėte kūno rengybos ir sveikatos gairių tikslus, sustiprintumėte teigiamus mankštos įpročius ir palaikytumėte kūno rengybos motyvaciją.
6. Ieškokite svarbių kitų paramos:Leiskite draugams ir šeimos nariams žinoti savo pratybų tikslus, kad jie padrąsintų ir palaikytų jus siekiant jų.
7. Raskite treniruočių draugą:Kai kurioms treniruotėms susiraskite treniruočių draugą. Bendradarbiavimas su kuo nors gali suteikti atskaitomybės ir padaryti mankštą malonesnę. Tai padeda, jei jūsų treniruočių bičiulis yra maždaug tokio paties fizinio pasirengimo lygyje kaip jūs.
8. Stebėkite savo kūno signalus:Atkreipkite dėmesį į vidinius kūno signalus (pvz., energingas, pavargęs ar skausmingas) ir atitinkamai sureguliuokite treniruotes, kad išvengtumėte per didelio krūvio ir traumų. pvz., širdies ritmo jutikliai, GPS išmanusis sportinis laikrodis.
9. Tiksliai sureguliuokite savo mitybos modelį:Suderinkite savo fizinio lavinimo poreikius su sveikatą stiprinančia dieta, kad pasiektumėte optimalų našumą ir atsigautumėte mankštos metu. Atminkite, kad jūs negalite laikytis blogos dietos.
10. Naudokite technologiją:Naudokite kūno rengybos programas, nešiojamus įrenginius ar internetines platformas, kad stebėtumėte savo pažangą ir gautumėte įžvalgų, kaip pagerinti treniruotes.
11. Padarykite tai įpročiu:Svarbiausia yra nuoseklumas. Laikykitės savo mankštos rutinos, kol tai taps įpročiu, kurį natūraliai įtrauksite į savo kasdienį gyvenimą.
12. Būkite pozityvus:Laikykitės teigiamos mąstysenos, sutelkite dėmesį į mankštos naudą sveikatai ir neleiskite, kad nesėkmės sutrukdytų jūsų ilgalaikei sėkmei siekiant treniruočių tikslų.
Paskelbimo laikas: 2024-09-09
