Laikytis mankštos rutinos yra sudėtinga beveik visiems, todėl labai svarbu turėti įrodymais pagrįstus mankštos motyvacijos patarimus ir laikymosi strategijas, kurios pasirodė veiksmingos kuriant ilgalaikius mankštos įpročius. Reguliarus pratimas sumažina 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, tam tikrų vėžio, depresijos, nerimo ir nutukimo riziką.
Dažniausiai išreikštos priežastys nedalyvauti mankštoje yra laiko trūkumas (dėl šeimos ar darbo įsipareigojimų), motyvacijos stoka, globos atsakomybė, saugios aplinkos stoka mankštintis ir socialinės paramos stoka. Įdomu tai, kad dauguma asmenų, kurie pasitraukia iš mankštos programos, tai daro per pirmuosius šešis mėnesius nuo pratybų programos pradžios. Siekiant kovoti su šiuo pratimų iškritimo reiškiniu, šios temos tyrimai rodo, kad sveikatos ir mankštos specialistai turėtų būti nukreipti į asmens, pradedančio mankštos programą, saviveiksmingumą, kad padėtų jiems priimti ilgalaikę mankštos programą.
1. Nustatykite realistiškus sveikatos ir kūno rengybos tikslus:Nustatykite pasiekiamus ir realius kūno rengybos tikslus, kurie atitiktų jūsų sugebėjimus, sveikatą ir gyvenimo būdą. Apsvarstykite galimybę juos paskelbti kažkur savo namuose, kaip naktinis staliukas, kaip teigiamus priminimus sau. Suskirstykite savo trumpalaikius (~ trijų mėnesių) tikslus į mažesnius, pasiekiamus trumpalaikius (dviejų ar trijų savaičių) tikslus, kad išlaikytumėte motyvuotą ir kelią.
2. Pradėkite lėtai:Palaipsniui pereikite prie savo mankštos rutinos, kad išvengtumėte sužalojimo, leisdami jūsų kūnui prisitaikyti prie naujų fizinio veikimo poreikių.
3.Mix It Up:Užkirskite kelią nuoboduliui paįvairindami treniruotes skirtingais skyriais, įskaitant širdies ir kvėpavimo sistemos, raumenų jėgą, lankstumą ir proto/kūno pratimus.
4.Purkite savo pažangą:Norėdami išlikti motyvuoti, saugokite savo kūno rengybos pasiekimų ir patobulinimų įrašą ir stebėkite savo kelionę į optimalią sveikatą.
5. Atsiradę sau:Sukurkite ne maisto atlygio sistemą (pvz.
6. Ieškokite kitų reikšmingų paramos:Leiskite draugams ir šeimos nariams žinoti jūsų mankštos tikslus, kad jie galėtų paskatinti ir palaikyti jus siekdami jų.
7. Radinę treniruotės bičiulį:Dėl tam tikrų treniruočių raskite treniruotės bičiulį. Bendradarbiavimas su kuo nors gali suteikti atskaitomybę ir padaryti mankštą maloniau. Tai padeda, jei jūsų treniruotės bičiulis yra maždaug tokio paties kūno rengybos lygio kaip ir jūs.
8. Stebėkite savo kūno signalus:Atkreipkite dėmesį į savo kūno vidinius signalus (pvz.
9. Puikiai suderinkite savo mitybos modelį:Suderinkite savo fizinio rengimo reikalavimus su sveikata skatinančia mitybos modeliu, kad galėtumėte optimaliai efektyviai ir pasveikti. Atkreipkite dėmesį, jūs negalite išvengti blogos dietos.
10. Naudojimo technologija:Norėdami stebėti savo pažangą ir įgyti įžvalgos, kaip patobulinti treniruotes, naudokite kūno rengybos programas, nešiojamus daiktus ar internetines platformas.
11. Padarykite tai įpročiu:Nuoseklumas yra svarbiausia. Laikykitės savo mankštos rutinos, kol tai taps įpročiu, kurį natūraliai įtraukiate į savo kasdienį gyvenimą.
12. Būkite teigiami:Išlaikykite teigiamą mąstyseną, sutelkite dėmesį į mankštos naudą sveikatai ir neleiskite, kad nesėkmės atitiktų jūsų ilgalaikę kelionę, kaip sėkmingai įgyvendinti savo mankštos tikslus.
Pašto laikas: 2012-09-09
