Kai judėjimas tampa tiksliais skaičiais
– Pacituosiu tikrą naudotojo patirtį: anksčiau bėgiodavau kaip viščiukas be galvos, kol laikrodis neparodė, kad mano „riebalų deginimo intervalas“ tėra 15 minučių.“ Programuotojas Li Ranas rodo savo mankštos duomenų grafiką su širdies ritmo svyravimais, tiksliais minutėmis, spalvomis koduotais: „Dabar žinau, kad mano riebalų deginimo efektyvumas sumažėja 63 procentais, kai širdies ritmas viršija 160.“
1. Septyniasdešimt penki procentai staigių mirčių maratonų metu įvyko žmonėms, kurie nenešiojo stebėjimo prietaisų („Annals of Sports Medicine“).
2. Suomijos sporto instituto eksperimentas parodė, kad žmonės, kurie treniravosi pagal širdies ritmo diapazoną, per 3 mėnesius padidino savo VO2 Max 2,1 karto greičiau nei tradiciniai treniruokliai.
3. „Nejaučiant nuovargio“ gali būti tiesiog adrenalino apgaulė – kai ramybės būsenos širdies susitraukimų dažnis nuolat yra 10 % didesnis už pradinį, pervargimo sindromo rizika padidėja 300 %.
Primityvizmas: sportinį malonumą žudo duomenys
— Įterpkite bėgiko diktantą: „Tą akimirką, kai snieguotame kalne nusiėmiau laikrodį, pajutau, kad esu gyvas.“
Jogos instruktorė Lin Fei nufilmavo vaizdo įrašą, kuriame nuplėšė savo širdies ritmo diržą: „Ar mūsų protėviai medžiodami stebėjo savo širdies plakimą? Kai pradedi pasitikėti kūnu, o ne skaičiais ekrane, tai ir yra tikrasis motorinis pabudimas.“
Duomenų gaudyklė:Remiantis Amerikos sporto psichologų asociacijos atlikta apklausa, 41 % kultūristų jaučia nerimą, nes jų „širdies ritmas nepasiekia tikslinio“, todėl jie sumažina mankštos dažnumą.
Individualios aklosios zonos:Kofeinas, temperatūra ir net santykių statusas gali iškreipti širdies ritmą – vieno sportininko širdies ritmo įrašas parodė keistą „spyglį“, kai rytinio bėgimo metu pro šalį praeidavo jo simpatija.
Sensorinio deprivacijos krizė:Neurologiniai tyrimai patvirtina, kad per didelis pasitikėjimas regos signalais gali susilpninti smegenų instinktyvų raumenų skaidulų drebėjimo ir kvėpavimo gylio vertinimą.
Ką reiškia širdies ritmo duomenys?
Štai keli pavyzdžiai, padėsiantys jums suprasti
35 metų programuotojas Lao Chen
Praėjusiais metais atlikus fizinę apžiūrą nustatytas aukštas kraujospūdis, gydytojas liepė bėgioti, kad numestų svorio. Kiekvieną kartą bėgant svaigdavo galva ir pykindavo, kol nenusipirkau sportinio laikrodžio.
„Mano širdies ritmas pakilo iki 180, kai tiesiog bėgiojau! Dabar jis kontroliuojamas ties 140–150 ribomis, per tris mėnesius numečiau 12 kilogramų, o vaistų nuo hipertenzijos nebevartoju.“
Kai maratono naujokas ponas Li pirmą kartą perbėgo visą arklį, jo laikrodis staiga ėmė smarkiai vibruoti – jis visiškai nejautė nuovargio, tačiau jo širdies ritmas rodė, kad jis viršijo 190.
„Praėjus penkioms minutėms po sustojimo, staiga pamėlo akyse ir vėmiau. Gydytojas pasakė, kad jei nebūčiau laiku sustojęs, būčiau staiga miręs.“
Tai realūs pavyzdžiai, ir jie dažnai nutinka netikėtai, tad ką mes galime dėl to padaryti?
Širdies ritmo duomenys – tai sunkiausia pasitikėjimo dalis:
1. Kiekvieniems 5 dūžiams per minutę sumažėja ramybės būsenos širdies susitraukimų dažnis, širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja 13 %.
2. Širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu nuolat viršija (220-amžius) x0,9, o staigios mirties rizika smarkiai padidėja.
3. Šešiasdešimt procentų sportinių traumų įvyksta „geros savijautos“ būsenoje
"Tie, kurie nešioja širdies ritmo apyrankę, juokiasi iš kitų aklumo, tie, kurie nesijuokia iš kitų bailumo, bet sušalę pirštai Everesto viršūnėje niekada nespaudžia jokio įrenginio klavišų."
Juk širdies ritmo stebėjimas neturėtų būti mankštos tikslas, o vienas iš raktų į savo kūno supratimą. Vieniems žmonėms reikia rakto durims atidaryti, kiti moka gerai patekti pro langą – svarbiausia, kad žinotumėte, kodėl renkatės, ir galėtumėte sau tai leisti.
Įrašo laikas: 2025 m. vasario 12 d.
