Pratimas yra raktas į tinkamą. Tinkamai mankštindamiesi, mes galime pagerinti savo fizinį pasirengimą, pagerinti savo imunitetą ir užkirsti kelią ligoms. Šiame straipsnyje bus nagrinėjamas mankštos poveikis sveikatai ir teikia praktinius mankštos patarimus, kad kartu galėtume tapti sveiko judėjimo naudos gavėjais!
Pirmasis ： Mankštos pranašumai
1 ： Padidinkite širdies ir plaučių funkcijas: Reguliarūs aerobiniai pratimai gali pagerinti širdies ir plaučių funkciją, sustiprinti kūno ištvermę ir anti-nuožmią gebėjimą.
2 ： Svorio kontrolė: mankšta padeda sudeginti kalorijas ir kontrolės svorį, kartu sumažina su nutukimu susijusią riziką sveikatai.
3 ： Stiprinkite imunitetą: mankšta gali sustiprinti organizmo imunitetą ir sumažinti ligą.
4 ： Pagerinkite psichinę sveikatą: mankšta gali išlaisvinti stresą ir įtampą kūne, pagerinti psichinę sveikatą ir padidinti laimę.
Antra ： Praktinių mankštos patarimai
1 ： Aerobinis pratimas: mažiausiai 150 minučių aerobinių pratimų per savaitę, pavyzdžiui, greitas vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir kt., Padeda pagerinti širdies ir plaučių funkciją
2 ： Širdies ritmas gali būti naudojamas mankštos intensyvumui įvertinti. Remiantis skirtingu maksimalaus širdies ritmo procentine dalimi, širdies ritmą galima suskirstyti į penkias sekcijas, kurias galima suskirstyti į apšilimo ir relaksacijos zoną, riebalų deginimo zoną, glikogeno vartojimo zoną, pieno rūgšties kaupimosi zoną ir kūno ribinę zoną paeiliui:
① Švietimo ir atsipalaidavimo zona: Širdies ritmas šioje zonoje yra nuo 50% iki 60% maksimalaus širdies ritmo. Jei kieno nors maksimalus širdies ritmas yra 180 dūžių/min., Širdies ritmas, kurį jam reikia sušilti ir atsipalaiduoti, turėtų būti nuo 90 iki 108 ritmai/min.
② FAT deginimo zona: Šios zonos širdies ritmas yra nuo 60% iki 70% maksimalaus širdies ritmo, o ši zona daugiausia skirta energijai tiekti mankštai deginant riebalus, o tai gali efektyviai sumažinti riebalus ir padėti sumažinti svorį.
③glikogeno vartojimo sritis: Širdies ritmas šioje srityje turėtų būti nuo 70% iki 80% maksimalaus širdies ritmo, šiuo metu jį varo angliavandeniai.
④Laktinės rūgšties kaupimosi zona: Širdies ritmas šioje zonoje turėtų būti nuo 80% iki 90% maksimalaus širdies ritmo. Tobulinus fizinį sportininko tinkamumą, mokymo suma turėtų būti atitinkamai padidinta. Šiuo metu treniruotėms reikia patekti į pieno rūgšties kaupimosi zoną, kad pagerėtų, todėl aerobinė mankšta turėtų būti pakeista į anaerobinę pratimą, kad būtų galima kauptis pieno rūgštimi.
⑤Fizinė ribinė zona: Širdies ritmas šioje zonoje yra nuo 90% iki 100% maksimalaus širdies ritmo, o kai kurie sportininkai gali viršyti net teorinį maksimalų širdies ritmą.
3 ： Stiprumo treniruotės: Atliekant vidutinį stiprumo treniruotę, pavyzdžiui, kėlimo svorius, paspaudimus ir kt., Gali padidinti raumenų jėgą ir ištvermę.
4 ： Lankstumas ir pusiausvyros mokymai: Joga ar Tai Chi bei kiti mokymai gali pagerinti kūno lankstumą ir pusiausvyros sugebėjimą, užkirsti kelią kritimams ir kitoms atsitiktinėms traumoms.
5 ： Komandos sportas, dalyvavimas komandų sporte gali padidinti socialinę sąveiką, susirasti naujų draugų ir padidinti sporto linksmybes.
Pratimas yra raktas į tinkamą. Tinkamai mankštindamiesi, mes galime pagerinti savo fizinį pasirengimą, pagerinti savo imunitetą ir užkirsti kelią ligoms. Pratimai taip pat pagerina psichinę sveikatą ir laimę. Pradėkite dabar! Būkime sveikatos judėjimo naudos gavėjas!
Pašto laikas: 2012-02-02
