Pratimų nauda + praktiniai patarimai! Šie prietaisai taip pat gali padėti jums lengvai ištverti

Pratimų nauda + praktiniai patarimai! Šie prietaisai taip pat gali padėti jums lengvai ištverti

Ar kada nors patyrėte tokią akimirką: po darbo grįžtate namo ir susmunkate ant sofos, naršote telefone, bet vis labiau pavargstate? Nors miegojau 8 valandas, pabudus vis tiek jaučiausi silpna. Susidūrusi su darbo spaudimu, negaliu atsikratyti nerimo....

Tiesą sakant, šių problemų „vaistas“ gali slypėti 30 minučių bėgime, paprastuose tempimo pratimuose ar net 10 minučių pasivaikščiojime laiptais kiekvieną dieną. Sportas niekada nebuvo skirtas tik svorio metimui ir kūno rengybai. Jo poveikis mūsų kūnui ir protui yra daug didesnis, nei galime įsivaizduoti. Šiandien ne tik kalbėsiu su jumis apie „mažai žinomą“ sporto naudą, bet ir pasidalinsiu keliais itin praktiškais sporto patarimais bei rekomenduosiu tinkamą treniruoklių įrangą, kuri padės jums lengvai pradėti savo sporto kelionę!

1.Sportas yra natūralus energijos šaltinis, kuris padeda įveikti nuovargį.

Esu toks pavargęs. Iš kur man užtektų energijos sportuoti? Tikriausiai dėl šios priežasties daugelis žmonių atsisako sportuoti. Bet ar žinote? Kuo mažiau judate, tuo labiau pavargstate.

Kai ilgą laiką esame nejudrioje būsenoje, sulėtėja kraujotaka mūsų kūne, raumenys neaktyvuojami, sumažėja ląstelių efektyvumas gaunant deguonį ir maistines medžiagas. Natūralu, kad lengva jaustis mieguistam. Mankšta gali pagreitinti kraujotaką, todėl širdis gali efektyviau tiekti deguonį ir maistines medžiagas visiems kūno organams, ypač smegenims.

Tyrimai rodo, kad po 20–30 minučių vidutinio intensyvumo fizinio krūvio (pvz., greito ėjimo, bėgiojimo ar važiavimo dviračiu) suaktyvėja mitochondrijos, atsakingos už energijos generavimą smegenyse.

Sporto patarimai

Jei neturite laiko išeiti į lauką, galite namuose atlikti „žygius vietoje“ dalimis. Darykite po 5 minutes kiekvieną kartą, 3–4 serijas per dieną ir derinkite tai su giliu kvėpavimu. Tai gali greitai pažadinti jūsų kūno gyvybingumą.

Prieš mankštą atlikite 3 minutes dinaminio tempimo pratimų (pvz., kelkite kelius aukštai arba spauskite kojas įtūpstais), kad išvengtumėte raumenų patempimo. Po mankštos atlikite 5 minutes statinio tempimo pratimų (pvz., kojų ar pečių tempimo), kad sumažintumėte raumenų skausmą.

Prisitaikykite prie sporto įrangos

• Išmanioji apyrankė: ji gali stebėti jūsų širdies ritmą ir žingsnių skaičių realiuoju laiku mankštos metu, primindama palaikyti vidutinio intensyvumo mankštos būseną ir vengti nepakankamo ar per didelio fizinio krūvio.

• Jogos kilimėlis: rinkitės neslidų jogos kilimėlį, kurio storis 6–8 mm, kad apsaugotumėte sąnarius nuo peršalimo ir traumų atliekant tempimo ar paprastus pratimus namuose.

2.Pratimai yra „emocijų reguliatorius“, padedantis atsikratyti blogos nuotaikos.

Gyvenime neišvengiamai susiduriama su sunkumais: kritika dėl klaidų darbe, nedideli konfliktai su draugais ar net blogas oras, turintis įtakos kelionių planams... Kai šios smulkmenos kaupiasi, žmonėms labai lengva patekti į depresijos ir nerimo būseną.

Šiuo metu mankšta yra geriausia „emocijų išraiškos priemonė“. Mankštinantis mūsų kūnas išskiria medžiagą, vadinamą „endorfinu“, kuris vadinamas „laimės hormonu“. Jis gali tiesiogiai veikti centrinę nervų sistemą, malšinti skausmą ir sukelti malonumo jausmą. Tuo pačiu metu mankšta taip pat gali skatinti serotonino ir dopamino išsiskyrimą. Šie du neurotransmiteriai yra atitinkamai atsakingi už emocijų reguliavimą ir laimės signalų perdavimą, o tai gali veiksmingai sumažinti neigiamas emocijas, tokias kaip nerimas ir depresija.

Sporto patarimai

• Kai jaučiatės prislėgti, išbandykite „muzikos + mankštos“ derinį. Rinkitės linksmas dainas (pvz., pop ar roko) ir pagal ritmą atlikite šuolius su šuoliais ir burpees. Tai gali greitai sumažinti stresą.

• Jei pageidaujate ramybės, galite rinktis švelnius pratimus, tokius kaip Tai Či ir Baduanjin. Judesiai yra lėti ir švelnūs, derinami su tolygiu kvėpavimu, kuris gali nuraminti irzlias nuotaikas.

3.Pratimai yra „atminties stipriklis“, todėl smegenys tampa lankstesnės.

Senstant daugelis žmonių jaučia, kad jų atmintis vis blogėja. Vos pasukę galvą, jie pamiršta, ką ką tik pasakė ar padarė. Tiesą sakant, jei norite išlaikyti savo smegenis „jaunatviškos būsenos“, mankšta taip pat yra geras pasirinkimas.

Mankšta gali skatinti kraujotaką smegenyse, aprūpindama jas pakankamu deguonies ir maistinių medžiagų kiekiu, taip palengvindama nervinių ląstelių augimą ir atsinaujinimą. Tuo pačiu metu mankšta taip pat gali skatinti hipokampo vystymąsi smegenyse. Hipokampas yra svarbi smegenų sritis, atsakinga už mokymąsi ir atmintį. Kuo didesnis jo aktyvumo lygis, tuo stipresnė bus mūsų atmintis ir mokymosi gebėjimai.

Tyrimas, atliktas su vyresnio amžiaus žmonėmis, rodo, kad po nuolatinių vidutinio intensyvumo mankštos pratimų (pvz., greito ėjimo ar Tai Či) tris kartus per savaitę po 30 minučių šešis mėnesius, dalyvių atminties testo rezultatai pagerėjo vidutiniškai 15 %, beveik dvigubai, palyginti su kontroline grupe, kuri nesportavo.

Sporto patarimai

Eidami pasivaikščioti galite išbandyti „atminties lavinimą“, pavyzdžiui, prisiminti pakeliui esančius svarbius pastatus (pvz., parduotuves ir šviesoforus), o grįžę namo – maršrutą. Lavinkite atmintį fizinio aktyvumo metu.

Rinkitės „koordinuotus pratimus“, tokius kaip šokinėjimas virve ir plunksnelių spyrimas. Šie pratimai reikalauja rankų ir akių, taip pat rankų ir kojų koordinacijos ir gali vienu metu aktyvuoti kelias smegenų sritis, didindami smegenų lankstumą.

Prisitaikykite prie sporto įrangos

• Šuolių per virvę skaičiavimas: automatiškai registruoja šuolių per virvę skaičių ir sudegintas kalorijas, padėdamas jums aiškiau suprasti savo pratimų tikslus ir tiksliai kontroliuoti pratimų intensyvumą.

4.Mankšta yra „imuniteto sergėtojas“, saugantis sveikatą

Po pandemijos žmonės vis labiau susirūpino imunitetu. Iš tiesų, mankšta yra natūrali priemonė imunitetui stiprinti.

Kai sportuojame, suaktyvėja mūsų organizmo imuninė sistema, sustiprindama imuninių ląstelių, tokių kaip baltieji kraujo kūneliai ir limfocitai, aktyvumą. Šios ląstelės gali greičiau atpažinti ir pašalinti organizme esančias kenksmingas medžiagas, tokias kaip bakterijos ir virusai, taip sumažindamos ligų riziką. Tuo pačiu metu, mankšta skatina organizmo medžiagų apykaitą, padeda pašalinti toksinus ir mažina uždegimines reakcijas, dar labiau stiprindama organizmo atsparumą.

Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį, kad mankšta turėtų būti „vidutinio intensyvumo“. Per didelis krūvis gali išvarginti organizmą ir sumažinti imunitetą. Paprastai optimalus būdas sustiprinti imunitetą yra vidutinio intensyvumo mankšta 3–5 kartus per savaitę po 30–60 minučių.

5.Pratimai yra „gyvenimo požiūrio katalizatorius“, todėl esate labiau disciplinuoti ir pasitikintys savimi.

Be tiesioginio poveikio kūnui ir protui, mankšta taip pat gali tyliai pakeisti mūsų požiūrį į gyvenimą.

Pats atkaklus mankštinimasis yra savikontrolės pasireiškimas. Kai kiekvieną dieną einate bėgioti nustatytu laiku arba kiekvieną savaitę laiku einate į sporto salę, ugdote savikontrolę. Ši savikontrolė palaipsniui išsiplės į kitus gyvenimo aspektus, tokius kaip valgymas laiku, reguliaraus grafiko laikymasis ir efektyvus darbas.

Tuo pačiu metu fiziniai pokyčiai, kuriuos sukelia mankšta, taip pat suteiks mums daugiau pasitikėjimo savimi. Kai kurį laiką atkakliai mankštinsitės, pastebėsite, kad pagerėjo jūsų figūra, atsirado daugiau energijos, o bendra psichinė būsena taip pat pasikeitė.

Sporto patarimai

Sudarykite „žingsnis po žingsnio“ mankštos planą, pavyzdžiui, pirmąją savaitę mankštinkitės po 10 minučių kasdien, o antrąją savaitę – po 15 minučių kasdien. Palaipsniui ilginkite mankštos trukmę, kad nepasiduotumėte dėl pernelyg didelių tikslų.

Prisijunkite prie sporto bendruomenių (pvz., bėgimo ar jogos grupių), užsiregistruokite sportui su bendraminčiais, prižiūrėkite vieni kitus, dalinkitės patirtimi ir ugdykite savo atkaklumą sporte.

Geri įgūdžiai ir tinkama įranga palengvina pratimus

Šiuo metu galite pasakyti: „Yra tiek daug naudos sportuojant, o technika ir įranga taip pat labai praktiški. Bet kas, jei vis tiek nerimauju, kad negalėsiu to laikytis?“

Tiesą sakant, sportas niekada nebuvo „prievarta“. Tinkamų technikų naudojimas gali padidinti mankštos efektyvumą. Tinkamos įrangos pasirinkimas gali padaryti sportą patogesnį. Nereikia nuo pat pradžių siekti didelio intensyvumo ir sunkumų. Pradėkite nuo paprastų judesių, naudokite jums tinkamą įrangą ir palaipsniui atraskite mankštos džiaugsmą.

Pavyzdžiui, naudodami išmaniąją apyrankę kasdieniams žingsniams įrašyti ir stebėdami, kaip skaičiai po truputį didėja; atlikite paprastus tempimo pratimus namuose su jogos kilimėliu ir pajuskite, kaip atsipalaidavęs jūsų kūnas. Išbandykite savo ribas skaičiuodami šokdynę ir mėgaukitės peržengimo džiaugsmu.

Sportas – tai ne „sprintas“, o „maratonas“. Jei tik esate pasiryžę pradėti ir stengtis, sportuodami galite įgyti sveikatos, laimės ir pasitikėjimo savimi. Nuo šiandien pasiimkite tinkamą įrangą, pritaikykite praktinius įgūdžius ir leiskitės į savo sportinę kelionę!